[...] ochoty ślęczeć w tym dniu na siłce, a i tak zeszło bo podawałem bratu ciężary bo sobie zrobił kuku w kręgosłup i teraz robi tylko klatkę i biceps w oparciu:-)) Kupiłem makaron pełnoziarnisty, nawet nie zdawałem sobie sprawy, że ma tylko 25 ww na 100g.., jutro na Lc wleci spaghetti;-D Trening: [...]
[...] +WARZYWA:nie pamiętam +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: nie pamiętam gofr owsiany własnej roboty; składniki na oko standardowe (jajo, owsiane, whey, orzechy wieprzowina+ makaron pełnoziarnisty+ masło 3 porcje łyk piwa, trochę mięsa z kebaba zupa pomidorowa ___ TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 128 19 lipca 2014 sobota Zakopane Za ten dzień się wstydzę.@-| [...]
Kingwielkie dzięki za komentarze diety, bardzo doceniam A co powiesz o makaronie pełnoziarnistym lubelli, nada sie to to ramach posiłku przed treningowego? Gotuje aldente.. :-p Mera najważniejsze, że coś zmieniamy, analizujemy to co jemy i uczymy się na błędach Wierzę, że z czasem będzie ich coraz mniej Moje dzisiejsze posiłki: 1. Płatki [...]
MeraMaduObliwielkie dzięki! Ja wiem, że tylko ciężką pracą można osiągnąć to o czym się marzy. Także zakasam rękawy i biorę się garść Dziś w końcu był trening numer 1 plus trochę aerobów Jedzonko takie sobie, mogło być bardziej regularnie. Piszę, choć wiem, że nie było idealnie. 1. Serek wiejski 200gr 2. Łosoś, brukselka, szpinak 3. Makaron [...]
Witam! Tak wyglądał pierwszy dzien, na początek troche zdjęc, coby pokazać jak to mniej wiecej wyglada;) I posiłek tak jak w rozpisce 7.15 II posiłek w szkole 10.40 kura+makaron pełnoziarnisty + pomidor III posiłek pre-łorkaut 13.30 kura+ryż brązowy+troche warzyw 20 min przed treningiem miarka Hp ~Trening - 15 - około 70 min po treningu 30g wheya [...]
przed ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron bardziej rozgotowany przed możesz dać trochę tłuszczy, ale pownieneś dłużej odczekać zanim ruszysz na trening możesz też czuć się ociężale, dlatego też dużo osób unika tutaj tłuszczy po treningu definitywnie bez tłuszczy, bo zależy [...]
[...] więc musisz dodać porządna porcję dobrego źródła białka, chude mięso/ryba, odzywka itd. ILE RAZY MAM PISAĆ! PO TRENINGU WW O WYSOKIM IG (ryż biały, ziemniaki, makaron biały rozgotowany) PRZED WW O NISKIM IG (ryż brązowy, kasza jęczmienna, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty ugotowany al dente) gainera najlepiej w ogóle skoro [...]
[...] + pierś z kurczaka/dobra wędlina + oliwa i warzywa POSIEŁEK III Kanapki z serem i szynką, 200ml wody, ryba, 2 szklanki mleka, jogurt owoc/warzywo Jak możesz to daj ryż/kasze/makaron pełnoziarnisty + mięso/ryba + oliwa i warzywa (chleb razowy w ostateczności może być) POSIŁEK IV 50g makarony, 50g ryżu, 2 szklanki mleka, 500ml wody 100 g ryżu [...]
[...] łosoś też zawitał w lodówce, kupiłam prawdziwe masło, więc słonecznikowy może mnie pocałować. Już nie wpieprzam nałogowo naleśników z płatków owsianych. Teraz mam fazę na makaron pełnoziarnisty :-)) CHOROBA: Przerzuciłam się z Gripexu w tabletkach na Hotactive i zaobserwowałam poprawę, zwłaszcza po zaopatrzeniu się w NATURALNY czosnek. Nie [...]
[...] kawę, a kiedy po robocie przynieśli nam pizzę, wyjęłam z plecaka termos i kontynuowałam płynną dietę. Schudłam chyba z kilo po tej niespełna dobie... Właśnie gotuję sobie makaron pełnoziarnisty. Oczy mi się kleją, a jeszcze kilka minut czekania... Niby nie ma sensu jeść przed snem, ale trzeba uzupełnić niedobory prawda? Wszamię, pośpię, [...]
10.03.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty, płatki owsiane, whey 2.3. szynka wieprzowa, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, ser żółty 1 900,0 kcal 130,2B 175,0W 75,6T Płyny woda, kawa, herbata, melisa Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Jest kolejna @!!8-) Cieszę się jak cholera, bo to znaczy, że coś tam [...]
4.04.2015 r. DNT Dieta 1. jajka, whey, ser żółty, płatki owsiane, masło klarowane 2.3. udziec wołowy, ser żółty, makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek Płyny woda, kawa, lipa Suplementacja wit. C, wit. D, tran Leki Novothyral Męczy ten katar:-( Ale na szczęście już wszystko wysprzątane, pogotowane i popieczone, to chwilkę można odpocząć. [...]